trening silowy

Na szczęście jest tak tylko od dwóch tygodni. Od następnego tygodnia będzie trening siłowy 3 razy w tygodniu i po każdym treningu półtorej godziny piłki nożnej. Policzyłem zapotrzebowanie i wyszło 2560kcal z czego obetne z 300kcal ponieważ chcę zrzucić wagę. Czy teraz powinno być ok?

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR= (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1828 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1828 = 128)) = 1748 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 250 kcal (BMR)1828 kcal + (TEA)250 kcal = 2078 kcal 5. [...]

Witam wracam tutaj po porady od poniedziałku startuje z redukcją aktualnie 81kg cel ok. 73kg znalazłem trening siłowy i troche go zmodyfikowałem, obliczyłem makro i mam prośbę o analizę całego planu i suplementacji: Poniedziałek klatka, biceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x(6,5,5,4) Wyciskanie [...]

ok. no więc: wiek: 18 lat wzrost: 178 cm waga: 74 kg do tego 3 razy w tygodniu mam trening siłowy - moim zdaniem jego intensywność oceniam na 5- ;] w dni wolne od siłowni boksuje worek, skakanka, rozciąganie - traktuje to jako ćwiczenia aerobowe po 30-40 min, które są z 2 razy w tygodniu, czasami 3 ;]

Myślę, że to nie dla mnie dieta. W ogóle nie czuje ssania/głodu, w DNT jakoś daje rade upchnąć, ale w DT po treningu w ogóle nie chce mi się jeść, a jak mam już jeść nawet nie zjem 100g makaronu itp. i 150g kury to jestem pełny przez kilka h. Myślałem, aby dać śniadanko o 6;30-7;00 (jakiejś 25% zapotrzebowania) i potem około 14.30-15.00 trening [...]

moim zdaniem to zalezy od metabolizmu i wielkosci posilku przedtreningowego... ja biore max 45 min po posilku i lece na silke... w innym wypadku bylbym zbyt glodny podczas treningu. A oslabienia produktu napewno nie czuje. Zawsze 10 min areobow na bierzni a potem trening silowy i jest git.

Zapomnij o treningu pod kątem kształtowania siły. Zdecydowanie nie jest to dla Ciebie, jak na tę chwilę. Chyba, że mamy odrębne pojęcie odnośnie do tego treningu. Twoim celem powinna być redukcja tkanki tłuszczowej, a kluczem ku temu jest trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niekoniecznie niski zakres powtórzeń i duża intensywność, skoro jesteś [...]

[...] kosci dlugich, a co zwiazane jest z zrastaniem nasady z przynasada przesowa sie w strone 4-21lat. Czesto jest to tez spowodowane przyjmowaniem lekow. Zgadzam sie Spice ze trening silowy wplynie na wzmocnienie ukladu ruchowego, ale pod okiem fachowca. Pozatym proponuje jesli juz taki chlopak, ktory jest poddawany terapji HGH i bog wie co [...]

...chyba miales na mysli pompki na poręczach; jako b. dobre ćwiczenie- klasyczne oczywiście należaloby oradzic w tym wypadku do nog daj jeszcze zurawia- świetne na dwuglowe przede wszystkim ilośc powt. w seriach 6-8 i 10-12 worek poobijac i biegac mozesz- byle nie za wiele; dostosowujesz jednak pod wiekszy wysilek dietę

[...] ale ja raczej polecam postępować w zależności od teraźniejszych potrzeb czyli jeśli jest ten poziom tłuszczu za wysoki to przechodzisz na deficyt kaloryczny i solidny trening siłowy aby zejść do odpowiedniego poziomu, a później ewentualnie wskoczyć na dodatni bilans i starać się budować masę mięśniową dobrej jakości, żeby kolejna redukcja [...]

kowboj,Siłując sie na ręke walczysz z przeciwnikiem a nie z ciężarem.Ćwiczac na ciężarze działają działają siły bezwładności a to nie to samo co przeciwnik który oprócz tego że stawia opór to i atakuje w hak,w góre czy w triceps. Trening siłowy jak najbardziej ale można go wykorzystac tylko wtedy kiedy nabierze sie wprawy i doswiadczenia przy [...]

Przede wszystkim należy pamiętać o tym jaki powinien być prawidłowo dobrany cel treningowy. Bez wątpienia nie jest to zrzucanie kilogramów, o czym piszesz. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym zdjęcia sylwetki wykonywane raz na miesiąc. Jeżeli obwód w pasie nie spada lub spada niewiele, to [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: na początek będzie LC, potem dojdzie rotacja węglami -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, od solo mety czy ph po tesc, deka, meta ;) 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: siła-kondycja a [...]

[...] w stanie zwyciężyć wciągając go do parteru bo tam czuje sie naprawde mocny,obserwowałem przygotowania ok 2 tygodni, ponieważ przebywaliśmy razem na zgrupowaniu,intensywny trening siłowy, wytrzyłamościowy, dużo biegów, również szybkościowy Adam robił 3,4 treningi dziennie.Z tego co wiem wcześniej przed zgrupowaniem również robił 2 treningi [...]

"miękkie mięśnie" brak glikogenu ^^ mogą być 3-4 posiłki nic to nie zmienia,bo każdym treningu trzeba zjeść !! Dobrze jest ćwiczyć naczczo (trening siłowy) ja np.aeroby robie czasami naczczo (jak czas pozwoli) ale mam pulsometr i nie przekraczam pulsu wtedy bo jak wiadomo katabolizm może wejść bo organizm bedzie potrzebować glukozy a tu nie ma [...]

hmmm... A po co chcesz "oszczędzać glikogen" ? Wytwarzanie i zużywanie glikogenu to normalna sprawa, jak oddychanie... W dodatku trening siłowy ma mały wpływ na zasoby glikogenu. Moim zdaniem zamiast skupić się na podstawach i sensownej diecie, niepotrzebnie kombinujesz. Pozdrawiam.

trening siłowy jest interwałem więc dodawanie ich dodatkowo po nim moim zdaniem mija się z celem, w dt co najwyżej klasyczne aero, a dodatkowe interwały tylko w DNT, czhoć z drugiej strony interwał trucht+marsz to troche kit dla starych dziadków, a nie interwał, daj sprint+trucht ;-)

"Waga (kg) 85 Obwód Bicepsa (cm) 33 Obwód Klatki (cm) 98 Obwód Pasa (cm) 88" Z takimi wymiarami, te "definiowanie" odstaw sobie na później, bo nie ma czego kształtować. Weź się za normalny trening siłowy.

[...] tylko na wagę? 2. Podaj swoje wymiary ciała, ile masz bf % najlepiej jak wstawisz zdjęcie sylwetki by można było ocenić. 3. Wrzuć zdjęcie swojej diety. 4. Cardio oraz trening siłowy dają ci w kość? tzn czy czujesz wymagający wysiłek, ile robisz treningów tygodniowo i ile ci to zajmuję z jaką intensywnością? Jak podasz powyższe informację, [...]

Mogę zamiast przysiadu przedniego robić podciąganie na drążku? Sezon w piłkę się zaczyna więc chciałbym odpuścić sobie trochę trening siłowy na nogi, a w zamian dać podciąganie z którym mam problemy. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki [...]